生孩子膂力耗費(fèi)大身體虛弱，生完孩子之后就需要坐月子來康復(fù)媽媽的身體。媽媽在坐月子的時(shí)分飲食均衡，身體康復(fù)好，寶寶才調(diào)吃得更健康長(zhǎng)得更好。

不少媽媽在孕期的時(shí)分就有便秘的狀況，生完孩子坐月子期間，媽媽又要多歇息，假定飲食不節(jié)，可能會(huì)導(dǎo)致便秘的狀況加重。

再加上媽媽懷孕的時(shí)分，身體堆積了許多的脂肪，坐月子的時(shí)分，假定飲食不節(jié)，還可能會(huì)導(dǎo)致媽媽體重不減反添加，身材難以康復(fù)。

在坐月子的時(shí)分要選擇性地適當(dāng)多吃生果，生果吃對(duì)了，媽媽的便秘狀況有所緩解，媽媽的身領(lǐng)會(huì)康復(fù)得更快，還能給寶寶更養(yǎng)分的乳汁，讓寶寶吃得更健康長(zhǎng)得更快。

產(chǎn)后坐月子，要多吃七種“月子生果”：

01蘋果補(bǔ)水好

水分含量高，蘋果含水量高達(dá)85.6%。而在坐月子期間，媽媽身領(lǐng)會(huì)出許多的褥汗，需要及時(shí)地補(bǔ)償水分。而媽媽喝白開水可能會(huì)覺得淡而無味，可是吃這些含水量高的生果媽媽就能夠承受。

乳汁中88%以上是水分，多吃含水高的生果有助于乳汁的分泌。

02香蕉讓心境更好

許多媽媽產(chǎn)后坐月子，由于激素急劇的下降會(huì)呈現(xiàn)產(chǎn)后郁悶的狀況。即使沒有抵達(dá)郁悶癥，媽媽也會(huì)簡(jiǎn)略呈現(xiàn)心境失落的狀況。

這時(shí)分主張媽媽吃香蕉，由于香蕉里邊有一種物質(zhì)能夠促進(jìn)我們大腦產(chǎn)生5-羥色胺，而5-羥色胺能夠讓心境變得安靜高興。所以主張產(chǎn)后媽媽每天吃一根或者半根的香蕉，有助于讓心境變得更好。

03橘子促進(jìn)產(chǎn)后康復(fù)

100克橘子中含有28毫克的維生素C。維生素C能夠增強(qiáng)血管的彈性和耐性，防止出血。而在媽媽產(chǎn)后身體還會(huì)有出血的狀況，多吃含維生素C的生果，能夠削減出血量。

促進(jìn)鐵的吸收，維生素C還能夠促進(jìn)鐵的消化吸收運(yùn)用，防備媽媽由于缺鐵導(dǎo)致的貧血。橘子還有通乳的作用。

04獼猴桃補(bǔ)維生素C

獼猴桃是歸于高維生素C的食物，100克的獼猴桃含有62毫克的維生素C。媽媽每天吃100克的獼猴桃，就能滿足每天一半維生素C的需求。

加上獼猴桃還有利尿通乳的成效，進(jìn)步免疫力的作用，所以媽媽在坐月子期間經(jīng)常吃獼猴桃，關(guān)于身體的康復(fù)大有幫助。

并且媽媽乳汁中的維生素C含量也會(huì)更高，有利于寶寶攝入維生素C。

05木瓜催乳瘦身

木瓜除了是傳統(tǒng)的催乳食物之外，它的養(yǎng)分價(jià)值也非常的高。100克木瓜含有91.7克的水分、30千卡熱量、31毫克維生素C、22毫克的鈣。

木瓜能夠給坐月子的媽媽補(bǔ)償水分，促進(jìn)乳汁的分泌；低熱量防備媽媽產(chǎn)后體重添加過快；維生素C幫助媽媽止血；鈣也是媽媽坐月子需要的一種重要養(yǎng)分。

06火龍果防備便秘

火龍果防備便秘作用是非常顯著的，由于火龍果含有豐富的膳食纖維。100克火龍果含有1.6克不溶纖維，0.4克可溶纖維。

許多媽媽在懷孕期的時(shí)分便秘，便是用火龍果來防備和緩解的。在坐月子期間由于經(jīng)常要躺著，活動(dòng)量比較少，更是比較簡(jiǎn)略便秘，經(jīng)常吃些火龍果，能夠緩解便秘的狀況。

07橄欖促進(jìn)胃口

橄欖在中醫(yī)上說是歸于味甘性平的生果，并且有清熱解毒生津止渴的成效。媽媽在坐月子期間胃口不太好，吃點(diǎn)橄欖能夠影響媽媽的味蕾，增進(jìn)胃口。

并且橄欖中含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪，糖類，能進(jìn)步媽媽的抵抗力。加上坐月子的時(shí)分，媽媽由于總是在室內(nèi)，呼吸新鮮空氣比較少，這時(shí)分橄欖就能夠清肺潤(rùn)燥。