奉勸各位新手媽媽，剛生完孩子，一定要保證好充分的睡眠和足夠的營養(yǎng)，但同時也不要太過于大補和油膩?？梢陨偈扯嗖?，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝湯水，最主要的還是要保持心情的愉悅。
很多媽媽就是因為產(chǎn)后身體過于虛弱，或則是經(jīng)常性的睡眠不足，更或者是產(chǎn)后抑郁（婆媳關系不和諧、重男輕女、老公不體諒等原因）導致奶水不足，甚至一點奶水都沒有。
所以，產(chǎn)后媽媽一定要保證充分的睡眠和營養(yǎng)，同時還要學會自我開導，保持樂觀、舒暢的心情。然后，可以讓寶寶多吸吮，先讓乳腺導管暢通了，再配合食療調(diào)理催乳下奶作用會更好。接下來就給大家分享一些金牌月嫂強烈推薦的下奶湯，不僅美味可口，奶水還足，一起來看看吧！
01
通草木瓜烏魚湯
食材：
烏魚1條，通草3克，蔥、鹽、姜少量。
做法：
將烏魚去鱗及內(nèi)臟，洗凈，砍大塊，下鍋加少量油煎炸一下?lián)瞥?，然后將所有食材一起下鍋加水燉熟即可?/div>
營養(yǎng)分析：
通草味甘、淡，有清熱利濕，通經(jīng)下乳的功效，是常見的通乳食材；烏魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白，并具有促進傷口愈合的作用，適合身體未完全復原的媽媽食用。
02
黃花菜山藥豬骨湯
食材：
黃花菜1把，山藥2根，豬骨2根，姜4片，蔥、鹽少量。
做法：
黃花菜提前浸泡半小時，山藥刮皮洗凈切段，豬骨砍大塊冷水下鍋加入生姜料酒焯水5分鐘撈出洗凈，然后所有食材一起放入電壓鍋中，倒入足量的水，煲煮2小時就可以了。
營養(yǎng)分析：
黃花菜養(yǎng)血補虛、生化乳汁；山藥能益氣養(yǎng)陰、補脾腎；這道黃花菜豬骨湯味道超好喝，非常適合產(chǎn)后乳汁量少，脾胃虛弱，食欲不振的媽媽食用。
03
吮汁源催補湯
食材：
黃芪、當歸、黨參、桔梗、甘草、梔子、紅棗、木瓜、桂圓、玉竹、黃精、葛根、丁香、紅糖。
做法：
將所有食材清洗干凈，研磨成粉，每天飯前半小時取10克用溫開水沖泡調(diào)勻后喝下，半小時后再喝湯吃飯。當然，自己配伍和研磨比較麻煩，也可以網(wǎng)上找相同成分的成品代替。
營養(yǎng)分析：
這款湯水的口感有點木瓜的清香，還有點酸酸的口感，好吸收好消化，可以調(diào)理哺乳媽媽氣血，疏肝解郁，提高奶質(zhì)奶量。
母乳是寶寶出生后的第一飲食，媽媽的母乳豐富與否，直接關系到寶寶的生長發(fā)育和身心健康。但由于產(chǎn)后的飲食、情緒、工作和睡眠等因素的影響造成肝氣郁結(jié)、氣血虛弱的情況，很多媽媽就會出現(xiàn)奶水不足的現(xiàn)象。所以，建議哺乳媽媽們除了常吃上述食療以外，還要保證充分的睡眠和樂觀、舒暢的心情。
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