月子期間吃雞、鴨、魚(yú)、肉，吃到想吐？太油膩了，這些菜，清新可口，營(yíng)養(yǎng)含量不遜于肉類(lèi)，下奶也有奇效！月嫂能夠多做給寶媽吃哦！

01黃花菜

又叫金針菜，營(yíng)養(yǎng)十分豐富，每100克干品含蛋白質(zhì)14.1克，幾乎和動(dòng)物肉類(lèi)的含量相當(dāng)。黃花菜有利濕、寬胸、利尿、止血、下乳的成效。

02茭白

茭白口感甘美，新鮮爽口，富含多種維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)及碳水化合物。能解熱毒、防煩渴、利二便和催奶的成效，但脾胃虛寒的寶媽不宜過(guò)多食用。

03萵苣

萵苣含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，富含鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，除鐵質(zhì)外，其他營(yíng)養(yǎng)素均是葉子比莖含量高。

因此，食用萵苣時(shí)，最好不要將葉子丟掉。萵苣有清熱、利尿、活血、通乳的作用，特別適合少尿及無(wú)乳的寶媽食用。

04豌豆

豌豆含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克，有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之成效。

05蓮藕

蓮藕不只美白，還可增強(qiáng)人體免疫力，潤(rùn)燥養(yǎng)陰，行血化瘀，清熱生乳，促進(jìn)乳汁分泌。

06黃豆

豆類(lèi)富含豐富的蛋白質(zhì)，幾乎是牛肉的兩倍，還有許多的維生素。食用黃豆有很好的催奶成效。

07木瓜

木瓜味甘性平，有健胃、助消化、補(bǔ)養(yǎng)催奶的作用，而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用，乳汁缺少的寶媽常常食用木瓜能添加乳汁。用木瓜煲湯，催奶作用會(huì)更好。

08絲瓜

絲瓜味甘，有通乳催奶的成效，可多做給寶媽食用。

09堅(jiān)果

堅(jiān)果中蛋白質(zhì)、維生素含量豐富，是特別適合寶媽的營(yíng)養(yǎng)食物，但由于寶媽產(chǎn)后體質(zhì)和喂奶的原因，建議將堅(jiān)果損壞后沖水喝。

10玉米、紅薯

試著給寶媽做一餐玉米紅薯粥吧，每天早晚食用對(duì)催奶十分有用。

素食催奶的長(zhǎng)處

1、植物毒素比動(dòng)物毒素少

動(dòng)物在養(yǎng)殖過(guò)程中，通常會(huì)運(yùn)用激素抗生素，被動(dòng)物吸收后是很難通過(guò)洗刷根除潔凈的。而蔬菜通過(guò)流水、果蔬清洗劑的清洗、再熬煮，大部分農(nóng)藥能夠去除。

2、素食更簡(jiǎn)單消化

肉類(lèi)難消化，在腸中停留過(guò)久會(huì)發(fā)生毒素，還會(huì)引起便秘。而蔬菜、生果含有許多的膳食纖維和果膠，不只能清潔腸胃，還可有用緩解便秘。

3、素食使人的體液呈堿性

魚(yú)、肉、蛋均屬酸性食物；蔬菜、生果、五谷大多是堿性的。身體健康的人，體液應(yīng)呈弱堿性，哺乳媽媽多吃蔬菜，可使寶寶的體液呈堿性，這種狀態(tài)的寶寶智商比較高。

小貼士：看見(jiàn)油膩湯水就反胃的寶媽們，看到你做的素食月子餐必會(huì)眼前一亮，胃口大開(kāi)！一起，還能避免堵奶的發(fā)生！

快轉(zhuǎn)發(fā)給好姐妹，立刻學(xué)起來(lái)！