很多剛剛?cè)腴T的月嫂認(rèn)為月嫂工作就是負(fù)責(zé)照顧寶寶以及護(hù)理寶媽的日常生活，做些月子餐，其實(shí)這只是初級(jí)月嫂的工作。更加專業(yè)一點(diǎn)的月嫂會(huì)在上戶期間為產(chǎn)婦進(jìn)行母乳喂養(yǎng)指導(dǎo)服務(wù)、產(chǎn)后康復(fù)服務(wù)等，這其中帶領(lǐng)產(chǎn)婦做產(chǎn)后恢復(fù)操、產(chǎn)后收腹操就是一項(xiàng)金牌月嫂必備技能。想要成為金牌月嫂首先就是要掌握更多的護(hù)理技能，北京月嫂公司維佳帶各位月嫂來學(xué)習(xí)一下簡單的產(chǎn)后恢復(fù)、收腹體操，給各位月嫂提供一個(gè)漲薪的新方式。

產(chǎn)后恢復(fù)操可以怎么做？

產(chǎn)婦的產(chǎn)后恢復(fù)操可以有針對(duì)性地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，例如一些呼吸運(yùn)動(dòng)、提肛運(yùn)動(dòng)、臀部運(yùn)動(dòng)等，防止平時(shí)由于喂奶對(duì)肩頸部的壓力，產(chǎn)生一系列月子病。也可以促進(jìn)血液循環(huán)，身體機(jī)能恢復(fù)，達(dá)到恢復(fù)形體樹立信心的目的。

 

呼吸運(yùn)動(dòng)：去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時(shí)腹部肌肉盡量收縮，呼氣時(shí)盡量放松。

提肛運(yùn)動(dòng)：吸氣時(shí)收縮肛門括約肌，呼氣時(shí)盡量放松。

臀部運(yùn)動(dòng)：吸氣時(shí)臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時(shí)放松。

抬頭運(yùn)動(dòng)：吸氣時(shí)下巴盡量上抬，呼氣時(shí)下巴盡量向胸部靠攏。

仰臥起坐：兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時(shí)盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時(shí)身體緩緩平躺。

腿部運(yùn)動(dòng)：吸氣時(shí)一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時(shí)緩緩將腿伸直。然后換腿，動(dòng)作同前。

 

如果是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，在做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行，注意產(chǎn)后傷口。順產(chǎn)產(chǎn)婦生產(chǎn)一天后、剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦生產(chǎn)三天后即可在床上進(jìn)行簡單的產(chǎn)后恢復(fù)鍛煉。

產(chǎn)后收腹操怎樣做？

產(chǎn)后收腹操主要是針對(duì)一些有產(chǎn)后減肚子需求的產(chǎn)婦，主要由5個(gè)動(dòng)作構(gòu)成，能夠切實(shí)看到效果。

 

1.面朝下，趴在軟墊上，雙手向前伸直。

2.雙手縮回到上半身兩側(cè)。

3.以雙手手肘撐起上半身，腳尖頂住地面，撐起全身并保持從頭到腳的水平姿勢10秒。時(shí)間也可視個(gè)人的體能狀況做調(diào)整，但需要讓腹肌感到微酸，才能達(dá)到雕塑身體曲線的效果。

4.然后慢慢恢復(fù)平躺姿勢，雙手再往前伸展。

5.可量力而為，每回最少做4次。

產(chǎn)后恢復(fù)對(duì)產(chǎn)婦的身體恢復(fù)和身材恢復(fù)都有很大的幫助，現(xiàn)在大部分產(chǎn)婦也對(duì)這方面有很大需求，月嫂學(xué)習(xí)了這項(xiàng)技能對(duì)于漲薪來說很有幫助，月嫂姐妹們可以通過這種方式提升自己。